SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki na mase

Czy chodziło Ci o: "barki na masy"?

  • PLan >masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2004-07-27 12:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac czytałes co pisałem o dublowaniu czy nie bo po co ci 2 wyciagi przeciez głownie te same miesnie pracuja wiec po co i to i to barki unoszenie w przod wywal przedni akton dostaje juz przy klacie i przy wyciskaniu nie widze sesnu zeby go jeszcze katowac a wogole nie dajesz nic na tylny wiec ćw. 3 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2006-08-07 22:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ja dalej swoje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady) 15-12-10-8-12(ostatnia dopompowująca) prostowanei nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie do dupy w lezeniu na brzuchu 12-10-8 martwy na prostychnogach 12-10-8 barki 2minuty wycisk zza glowy sztangi 12-10-8 unoszenei na boki na prostych rekach 12-10-8 unoszenei na boki w opadzie 12-10-8 PIATEK klata 1minuta malutki ciezar szybkie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2004-01-31 18:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spoza siłowni bo większość ma bebzon. Na siłowni poza masą tez jakoś specjalnie nie odstaję, dzięki ćwiczeniom, nawet na redukcji wyrobiły sie fajne proporcje, np. szerokie barki, wąska talia itp... Więc ja tym bardziej nie kumam jak to jest ??? czy ten testosteron jest w ogóle do czegoś poza ruchaniem i samopoczuciem potrzebny ? mam dylemat bo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4792 Data: 2015-08-11 19:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje hst ,jakies sugestie?

    Post
    Trening w domu

    [...] ,nie mowiac juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic zamiennie cwiczenia np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle tric:wąski(boje sie co bedzie po serii na klatke) i francuz tylko jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2009-02-28 18:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować kompletnie się pogubiłem.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatkę niemieckich ciężarowców reszta na kazda partie od 12-16 seri w ilości pow 15-12-10-8 lub 12-10-8-6 Przyrost masy mięśnowej, tłuszczowej zapewne też siłą wyciskanie na barki z 85 na 115 wyciskanie z 127,5 na 142,5 przysiad z 110 x 15 na 130 x 20 Martwy ciąg ??? nie wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2007-04-13 23:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie po 15 powt. - cwiczenie bicepsow (dolna linka, jedna reka) - 15/20 kg, 10 serii po 10 powt. - sciganie dolnej linki oburacz (biceps) - 45kg, 4 serie po 15 powt. - barki (unoszenie rak do boku) - obciazenie 5/7kg, 8 serii po 20 powt. Efekty? Z 69 kilogramow skoczylem na 77/79 (ostatnio jak sie wazylem to mialem 79), biceps z 32 na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2003-11-25 13:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba - trening ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie. 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2005-04-07 17:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2009-09-12 14:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na plecy daj wiosło sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s biceps: "- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s " chodzi Ci o supinację chyba ćwiczysz 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7100 Data: 2010-06-15 21:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase [zielony]

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypowiem sie na temat podzialu. Moim zdaniem bylby lepszy taki: pon. klatka triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi brzuch raz w tyg. - sam zdecyduj kiedy A jesli chodzi o dobor cwiczen to wg mnie lepsze byloby podciaganie na drazku szerokm nachwytem do karku w 4 seriach( plecy )zamiast wyciagu pionowego do klatki...na nogi pocwicz lekkim [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 2002-07-21 12:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko od nowa. Reaktywacja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się zabraliśmy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2012-08-25 20:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na 5 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim uchwytem 4 serie x 10 powt. Trening B: (ŚRODA) 1)Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 2)Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 3)Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie(tzn wyciskanie sztangi z przodu do góry, tylko do czoła???) wiecie może czy dobrze interpretuje to ćwiczenie? 4)Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2012-02-12 20:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształt klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroko 4s12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8702 Data: 2005-08-24 15:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100. Operowanie na 50 kg sztangielkach jest kłopotliwe, to zwyczajnie duży ciężar, trzeba go podnieść na bicepsach, przy samym wykonywaniu ćwiczenia mocno pracują również barki, co może być kłopotliwe przy późniejszym katowaniu tej grupy mięśniowej. Niektórzy mają dodatkowo problem z utrzymaniem równowagi przy tak dużych ciężarach. Hantle [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8300 Data: 2012-05-08 14:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do oporu, cały czas mase, duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem przez te trzy lata zmieniać pory treningów, częstotliwość, łaczyłem na treningach inaczej grupy mięsniowe itd. Stosowałem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2004-12-06 13:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie chcę teraz żadnej taryfy ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 2009-02-19 20:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po małej przerwie PLAN DO POPRAWKI!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozruszać się i przygotować organizm na większy wysiłek. W tym planie co masz to też bym wniósł kilka poprawek m.in. zamieniłbym maszyny na ćwiczenia z wolnymi ciężarami które są oparte na podstawowych ćwiczeniach rozwijających masę i siłę. i zredukowałbym tan plan na 3 dniowy. np barki bym wrzucił do nóg, biceps do pleców, triceps do klaty.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2012-01-02 12:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • started

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mała grupa i tak jest. Nie patrz na brzuuch - on sie tu nie liczy(poztym brzuch = klatka + triceps) Klata - duza, triceps - mała Grzbiet - duża, biceps - mała Nogi - duża, barki mała i oc tu jest źle??? N1 PATRZ TUTAJ !!!!! TRENING NA PIERWSZYCH 6 TYGODNI: TRENING ACT zasady masz tutaj : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2003-09-13 10:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niestandardowy trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] konkretną diete i czyms to poprzeć . Brak nóg w planie chyba specjalny bo dużo biegasz . W pn wywal to ściąganie drążka, i butterflay dał bym normalne rozpiętki. Daj gdzieś barki bo jedno ćwiczenie i to razem z plecami dużo ci nie da . Biceps rob 3 cw a hantle rob mlotkowyn."triceps sznurek na maszynie zza głowy 4 serie 12 " daj pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2008-07-01 10:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)